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こんにちは、万年ダイエッターのかおりです。
梅雨が明けたら本格的な夏に入り、肌を露出する服を着る機会が多くなってきます。
私は長い間派遣社員として工場で働いていましたが、足を骨折したせいで無職になってしまいました。
痛みが引くまで家で安静にしていましたが、そのせいで体重が増えてしまい、根性がないのでダイエットも長く続かず、何かいい方法がないかと模索していました。
以前から知ってはいましたが、【ズボラストレッチ】という YouTube チャンネルがあります。
深井さんという男性の方が、ベッドで横になりながらできるストレッチなどを紹介しています。
私が見始めた頃は深井さんは少しぽっちゃり体型でしたが、最近見た動画では顔もスッキリされて痩せていました。
３ヶ月で６㎏痩せたそうですよ。
「ズボラストレッチ」というチャンネル名のように、ズボラでOK！というのが私のお気に入りです。
「毎日やらなくてもいい」「甘いものを我慢しなくてもいい」「食事量を減らさなくていい」など、ゆる～くできるのがいい所です。
もちろん、自分の好きな物を好きなだけ食べていたらダメですが、少し選び方を変えるだけでいいみたいなので、ここでみなさんとシェアできたらいいなと思います。
深井さんが１日のルーティーンを動画で紹介していたので、取り入れられそうな事があったら真似してみましょう！
朝起きたらカーテンを開ける
カーテンを開けて太陽の光を浴びることで、セロトニンという物質が分泌され、活動モードに切り替わります。
夜寝る時に必要なメラトニンも増え、睡眠の質も高くなるそうですよ。
簡単なので、これはすぐに出来ますね。
体重計に乗る
毎日体重を確認することで、「食事の量を調節しよう」とか、「ストレッチを多めにしようかな」とか考えるようになるので、できるだけ毎日体重計には乗った方がいいですが、正直毎日は面倒なので、「気づいたら乗る」くらい緩く考えてOKです。
私は久しぶりに体重計に乗ってみましたが、３キロも増えていました(汗)
朝の散歩
これはお勤めされてる方や主婦の方は難しいかもしれませんね。
私は足の骨折が治ってきたので近所の公園を散歩したりしてみましたが、けっこう時間を取られます。
ずっと家にこもっていると自律神経が乱れ、それが原因で夜の眠りが浅くなってしまうそうです。
深井さんは散歩だと長く持たないらしく自転車で公園を15分～30分走ると言っていましたが、朝の時間は5分でも貴重なので、時間に余裕がある方は真似してみてもいいかもしれません。
これも「毎日」とは考えず、自分のできる範囲でいいと思います。
朝食はプロテイン
深井さんは、「スマートタンパク」というプロテインを販売しています。
Amazonのプライムデーは終わったので現在はこの金額では買えませんが、人工甘味料不使用で味は５種類あります。
「Amazon」と「楽天市場」で購入可能ですよ。
深井さんは外食が多いらしく昼と夜の食事は調整しずらいそうで、朝ならプロテインだけの食事でも気にならず調整できるのだとか。
これなら私でもできそうです(笑)
朝ごはんを完全に抜いてしまうと血糖値が下がり過ぎて爆食いになったり、筋力も落ちて代謝も下がるので、食事回数を減らすのではなく朝をプロテインに置き換えた方が体にはいいそうです。
昼食
深井さんは外食が多いので、今回参考にした動画では大戸屋に行っていました。
メニューを選ぶ時の基準は、高たんぱくで低脂質だそうです。
動画内では「ばくだん丼定食」を注文していました。
本当に食べたかったのは「甘からだれの鶏唐揚げ」だったそうですが、メニュー表にエネルギー量や脂質などが表記してあるので、どのメニューがヘルシーか一目瞭然ですね。
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糖質と脂質を取り過ぎ
現代では、普通に食事をしているだけで糖質と脂質を取り過ぎてしまい、低たんぱくになりやすいそうです。
ジャンクフードや菓子パンがその典型です。
糖質や脂質が高いものは安い金額で買えて、美味しいと感じやすいです。
たんぱく質は１ｇで４kcalなのに対して脂質は１ｇで９kcal以上あるので、倍以上太りやすくなります。
調理方法も大切で、揚げ物よりは茹でたり蒸したりされてる料理の方が良いそうですよ。
ですがたまには唐揚げやフライドポテトが食べたくなりますよね。
そんな時は完璧にやろうとせず、「今日は食べるから明日は調整しよう」と緩く続けるのがコツです。
私は今日、菓子パンとアイスを食べてしましました。
明日は食べないようにしたいと思います(汗)
食後の運動
食後は血糖値の上昇が起こりインスリンが分泌されて、それが脂肪に変わります。
食後に眠くなるのは、血糖値が上昇しているサインです。
食後に、胃に負担がかからないくらいの軽い運動をすれば、血糖値の上昇を抑えることができます。
ですが仕事などで忙しく、運動の時間はなかなか取れないですよね。
そんな方は背伸びをしたり腕を伸ばしてみたりして、軽いストレッチでも十分だと思います。
おやつ
間食はできれば避けたいですが、甘いものも食べたくなりますよね。
そんな時はケーキやチョコレートではなく、和菓子を選ぶようにしましょう。
和菓子は洋菓子に比べて、圧倒的に低脂質です。
選ぶ時は、脂質が少ないものにしましょう。
ですが食べ過ぎは禁物ですよ。
夕飯
外食が多い深井さんの夕食のお店は「鳥貴族」でした。
「ヘルシーな調理方法があるお店」「ジャンクフード以外もあるお店」「魚料理があるお店」を基準に選んでいるそうです。
深井さんはお酒も注文していて、ウーロンハイを１杯だけ飲んでいましたよ。
本当は唐揚げを食べたかったそうですが、我慢して焼き鳥を食べていました。
このように、本当に食べたいものを我慢したりしていますが、その分別の料理に置き換えているので空腹になるような事はなく、過度なストレスを感じずにダイエットできていますね。
私は今日はガッツリ揚げ物を食べてしまいました(汗)
今度からはヘルシーな調理法のものに置き換えることを考えてメニューを選びたいと思います。
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まとめ
ダイエットが続かない方でもできるルーティーンは、
① 朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる
② 毎日体重計に乗る
③ 時間があれば朝に散歩をする
④ 朝食をプロテインに置き換えると、ストレスなくカロリーが抑えられる
⑤ 外食先で選ぶメニューのポイントは、高たんぱくで低脂質
⑥ 食後は、できれば軽い運動をすると良い
以上になります。
深井さんは、このルーティーンを全部真似してほしいわけではなく、できることだけやってほしいと言っていました。
１週間に１回でもできれば、それは習慣化です。
「ダイエット」と考えると毎日やらなくてはと思いがちですが、私は深井さんのこの緩い考え方が大好きです。
実際に深井さんは徐々に痩せていってるので、続ければ効果はあるのだと思います。
私は今まで、好きな物を好きなだけ食べていましたが、これからは少しだけ意識して生活したいと思います。
もっと詳しく知りたい方は、 YouTubeチャンネル【ズボラストレッチ】の『【永久保存版】ダイエットルーティーン全て見せます！』をチェックしてみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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