こんにちは、かおりです。
GWが終わって１週間、ようやく普段の生活に慣れてきた方も多いのではないでしょうか。
休み中に食べすぎて太ってしまった方もいるかもしれませんね。
私は大型連休にはなりませんでしたが、それでも休み中にお菓子を食べたりお酒を飲んだりして太ってしまいました。
ジムに通ったり近所を散歩したり、ダイエットサプリやファスティング、過去にはいろいろなダイエットに挑戦しました。
どれも少しは体重が落ちたりしますが、すぐに元に戻ってしまいましたね。
根性もないので、３日坊主で終わることもしばしば…。
普段すごく食べてるのに痩せてる人っていますよね。
どんな体のつくりなんだろうと羨ましく思ってました。
そんな時に私が大好きな開運アドバイザーの崔燎平さんがYouTubeで興味深い話をしていたので、ここでシェアさせていただきますね。
崔さんの奥様は、ちゃんと３食たべて、時には夜食を食べる事もあるそうなんですが、運動もしていないのに何故かとても痩せているそうです。
食べても痩せている人は、自分でも気づかない『習慣』があるらしいですよ。
湯船にゆっくり浸かる
崔さんの奥様はお風呂の時間が長いそうです。
40度のお湯に20分は浸かるみたいですよ。
『ヒートショックプロテイン』といって、適度な温度の湯船に長く浸かることによって、熱によるストレスを受けて体の中からたんぱく質を作るのだそうです。
たんぱく質が不足すると、「なかなか疲労が回復しない」「ストレスに対してダメージを受けやすい」などの症状が多くなります。
血管や筋肉を作るのも、酵素や免疫を高めていくのもたんぱく質になります。
お湯の熱で自分の体に負荷をかけることによって、ヒートショックプロテインがおき、免疫力がアップしたりストレスによるダメージを受けにくくなります。
疲労回復や睡眠をゆっくり取れるなどの効果もあるそうですよ。
もちろんダイエット効果もあります。
毎日40度のお湯に20分浸かるのはけっこう大変かもしれませんが、ジムなどで運動しようと考えるよりはハードルが低いのかなと、私は思いました。
日本人は座りすぎ⁉
全世界の統計で、日本人が一番『座りすぎ』らしいのです。
その基準は、１日８時間以上だそうです。
統計では、日本人の平均は10時間以上とされています。
いろいろな所で研究されているのですが、座りすぎは体に良くないと言われています。
過剰な喫煙や飲酒と同じくらい寿命を減らすという統計もあるそうですよ。
まさかそんなに体に良くない事とは思いませんでしたね。
疲れているから座るのですが、座ると疲れが増すという研究結果もあります。
崔さんの奥様は、子育てしてる時はもちろん、食事も立ったままパパっと済ませる事もあるそうです。
お行儀が悪いと思われる方もいるかもしれませんが、健康の為には効果的なんだそうです。
奥様が食べても体型を維持できているのは、もしかしたら立っていることが多いからなのかもしれませんね。
では、座りすぎていると体にどんな影響が出るのでしょうか？
座りすぎの影響は？
• 肥満になりやすい
• 肩こりと腰痛になりやすい
• 寿命が短くなる
• ガンにかかりやすくなるのと、死亡リスクが高くなる。(座ることが少ない人と比べると1.5
倍)
• ストレスに弱くなる、うつ病になりやすい
• 風邪をひいた時に重症化する
などの症状が出やすくなります。
そうはいってもデスクワークの方も多いと思います。
座りすぎを避けられない人の対処方法はあるのでしょうか？
座りすぎの対策
• 30分に１回、椅子から立ち上がって背筋を伸ばしてブレイクする。
人の集中力は長くて30分と言われています。
定期的にブレイクすることで、先ほどあげた座りすぎのリスクが減らせます。
これなら簡単にできそうですね。
座ることを少なくすることで得られる効果
• 仕事の効率アップ
• やる気のアップ
• 脳卒中や心臓病にかかるリスクを減らす
• 血糖値を下げる
などの効果が得られます。
座ることを控えるだけでこれだけの効果が得られるなら、少しずつでも気にかけていきたいですね。
普段から実践する、立ちながらできる事
• 立ちながら飲食する
ウロウロしながら食べるのが行儀が悪いのであって、窓辺で立ちながらコーヒーを飲んだり、家事の合間にちょっとブレイクするときも立ったままお菓子をつまんだりと、少し意識してやってみるといいそうです。
立ち食い蕎麦も立ったまま食べますし、立ち飲みのお店もあるので、そう考えると「行儀が悪い」という意識は薄れてくるかもしれませんね。
• 情報をチェックする時は立ったままする
スマホチェック、新聞チェック、情報をチェックする時は「立って見る」というルールを作るといいそうです。
スマホを見ながら座っている態勢が、一番メンタルが弱くなるのだそう。
「ちょっと疲れそうだなぁ」と思うかもしれませんが、気付いた時に実践すればよいのではないかと、私は思います。
まとめ
運動なしで簡単にダイエットできる方法は、
• たくさん食べても痩せている人の習慣を真似する。
• お風呂で40度のお湯に20分浸かる。
• 座ることを極力避け、立つことを意識する。
何十分も運動するよりは出来そうな気がしますよね。
私はどうしても時間があったら座りたくなってしまうのですが、GW中に太ってしまった体を元に戻したいので、この２点を気にかけながら過ごしたいと思います。
今回の記事は、YouTubeの【崔の店長日誌】で詳しく解説されています。
気になった方はこちらもチェックしてみてくださいね。
『疲労、倦怠感、ストレス解消！免疫力アップ！運動できなくても効果が得られる方法』
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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